为您找到与勾拳的实战用法合集8篇 拳击教学相关的共200个结果:
铁沙手是中国武术硬功中的重要组成部分,是民间传统功法之精华,也是一种功、用一体的优秀功法。历受武术功家的高度重视,并视为珍宝,从不轻易外传。为了弘扬祖国武术文化,笔者将秘而不传的铁沙手功法和盘献出,以繁荣武术。其实铁沙手种类很多,练法各异,但总起来仍不外乎内功和硬功的练习。下面是读文网小编为专门您整理好的:铁沙手功练习方法和实战用法。
1.格挡防铁掌推击面部
当对方前上左腿一步,同时用右直拳向我胸部击打时;我左脚在前,同时用左臂向左横向外拨挡开对方来拳(图14)。接着,我用右掌向对方面推击,使对方面部受伤(图15)
要点:防对方来拳要及时,要横向用力,还击对方要快速,推击对方面部要准确,有力,力达左掌。推击时意念领内气由丹田至手掌部。
2.推腕进步挂腿铁掌砍颈
当对方前上左脚一步,欲用左掌向我攻击时;我及时前上左脚一步,同时用左手接抓住对方左腕向前推防对方来掌(图16)。接着,我前进身上步于对方左逞外后侧,挂住对方左腿,并用左掌小指侧向右横向砍击对方右颈侧,使对方向左侧后方倒地(图17)。
要点:推防对方左腕要及时,进身要快速,上步时并向后挂对方左腿,挂腿与左掌砍击对方右颈侧要一致,砍击对方要准确、有力,力达左掌小指侧外缘。砍击対方右颈侧时意想内气由丹田注入左掌小指侧外缘处。
3.架挡防进步横掌斩击肋部
当对方前上左脚一步,同时用双掌向我面部抓来时;我左脚前上步,同时用左手臂向上架挡开对方来掌(图18)。接着,我右脚前上一步,于对方裆前,同时用右掌向对方右肋部横掌斩击,使对方右肋受伤(图19)。
要点:架挡防对方两掌要及时,向上用力;上步与右掌斩击对方肋部要协调一致,斩击快速有力,力达右掌外缘。击肋时意想丹田之气达于右掌外缘。
4.捋拨臂腕挂腿推掌击下颌
当对方前上右脚一步,并用右直拳向我胸部击打时;我左脚带动身体向左前偏闪身,躲开对方来拳,同时用两手粘其臂腕向右后捋带对方右臂,防开对方来拳(图20)。接着,我左腿挂住对方右腿,同时用右掌向前推击对方下颌部,使对方下颌受伤而后倒摔(图21)。
要点:闪躲要及时,捋对方臂腕向右后用力,挂对方右腿要牢固,右掌推击对方下颌要有力,推击快速,力达右掌掌根部。推掌时意念内气由丹田达右手掌根部。
5.外拨挡防右掌砍击右颈部
当对方前上右脚一步,同时用左拳向我胸部击打而来时;我速前上右脚踩住对方左脚面,阻止其向前进身,同时用右臂向外下拨磕对方击来左拳臂腕,防开对方左拳的击打(图22)。接着,我右脚稍向前进步,同时用右掌以掌外缘为力点,向对方左颈侧砍击,使对方左颈侧大动脉受伤(图23)。
要点:踩其脚要及时,外拨磕对方左臂腕向外下用力,进步与砍掌要协调一致,砍掌快速有力,力达右掌掌外缘。砍掌时意念丹田之气注入右掌。
6.横格挡防反背掌击打面侧
当对方前上左脚一步,同时用右拳向我面部击打而来时;我左脚前上一步,同时用右右横向向左格挡开对方来拳之腕臂(图24)。接着,我右拳速成掌以掌背为力点,向前、向右扇击对方右侧面部,使对方面部受伤(图25)。
要点:格挡防拳要及时,横向用力,扇击对方面侧部要以掌背为力点,扇击要准确、快速、有力,力达右掌掌背。扇击意念丹田内气注入右掌背。
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勾拳,是一种弧线击打的拳法,而且是作为近距离攻击的拳法,它比起直拳、摆拳等放长击远的拳法在动作结构和击打技术上要复杂得多,打击威力并不亚于后手直拳和摆拳。下面是读文网小编为专门您整理好的:勾拳的实战用法。
双方对峙,对方右脚前滑步,左脚跨入我方裆下,左直拳击打我方面部。我方见其势猛,右脚迅速向右侧跨出一步闪身,左脚向右脚内侧收,直身而立,在避过敌左直拳之际,左手推其左肘外侧;在一推之下,右脚前移步,左转体旋身,右手侧勾拳击打敌方后脑,将其打跌。
使用勾拳击打敌后脑的方法,多以贴抱之际,或闪身到敌身侧、后方时,利用平勾拳、侧勾拳完成。与敌对贴抱时的勾拳发挥是困兽犹斗之举,一般情况最好不要与敌缠抱,缠抱为不明智之举。最好是以“不与力敌”的上乘武学策略,侧取歼敌,以小力换大力。这里讲述的就是“闪其势、懈其力而轻取之”之法。敌前冲之势过猛,突然一下是收不住的。看过西班牙的斗牛吗?这里就是取其引逗之意。只要能将这一闪的动作做到位,勾击敌后脑就是举手可得了。如敌出右直拳,我方闪的方位即向左,方法要领是一样的。
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上勾拳是近战中非常有威力的拳法。拳击中的上勾拳也有一定的训练方法。下面是读文网小编为大家整理的拳击教学基本拳法上勾拳。欢迎阅读!
1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是:AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。
2、主要的国际拳击比赛主要的有:美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。
3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员,若干名台下评判员和一名计时员。台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。
4、构成犯规的动作包括打腰以下部位,击打脑后勺或颈背,和击打已倒地的对手。
5、犯规要扣掉犯规者的分数,直至取消比赛资格。
6、击倒(对方)获胜和技术击倒得胜的区别:击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地,并在裁判数十个数之前站不起来的情况;技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。
7、打分:明显地以拳击手套手指关节(正前部)部分击中对手时给记分。
8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。
9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳,如1-2连击组合拳套路。
看了“拳击教学基本拳法上勾拳”文章
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勾拳,是一种弧线击打的拳法,而且是作为近距离攻击的拳法,勾拳的基本技术一般分作四种。上勾拳是勾拳的一种,下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击上勾拳。欢迎阅读!
斜上勾拳的主要击打目标为敌方的腹肋,为闪身出击性的打法,但又是相当近身贴打的拳法,按左侧实战姿势开始,左脚朝左侧方摆一步的同时,左肘向后下收,至脚步一踏稳,左拳成拳心向上朝正前方勾击出,高与腹平。接着,右肘后下收,重心落于右脚,左拳上收拦臂于胸前的同时,右拳朝前勾出。
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对于一名优秀的拳击运动员来说 ,攻防意识的培养是至关重要的 ,但是拳击有哪些攻击技术呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击的攻击技术。欢迎阅读!
从预备势开始,对方突出左拳向我头部直击而来,在敌拳临近的瞬间,我迅速向右下低头闪避(图5)。我右脚随即蹬地,左脚前趋一步。身体向前趋近对方的同时,右拳抖劲横贯击打对方左侧耳门(图6)。动作不停,随即上势拥身,上体左旋。同时用左拳从左向右横贯钩击对方右侧耳门,两拳贯击几乎同时发出,左右连环,协调而迅猛,一气呵成,将敌击毙(图7)。
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像对待汽车一样对待力量训练如果没有汽车,我们几乎什么事也干不了。如果所有人都像阿甘那样靠两条腿从东海岸跑到西海岸,那我们从网上订购的音响大概得一个月才能送到家里。同样,如果没有力量训练,你永远也成不了拳王。也许你认为击打重沙袋或其他练习也能起到力量训练的作用。在某种程度上的确如此,但那样进步实在太慢了。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手力量训练。欢迎阅读!
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量,为重拳力量的提供更大的增长空间。因此,在计划中应设立明确的力量增长目标,一般用典型训练项目的成绩来表示,如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中,深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志,因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。
拳击力量训练虽然重要,但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大,因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分,就会影响专项训练。
拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目,效率高。但由于训练项目少,每次重复,对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法,他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成,每次训练完成一组,各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期,分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊•琼斯以三天为一个训练周期,分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
力量训练要求逐渐增大强度。也就是说,训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多,以免过度疲劳,影响其他训练。例如每次训练安排两个项目,每个项目做4~5组。随着力量的增长,组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身,使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时,由于重量较大,要集中精力,并安排助手保护。每组间的休息时间,以肌肉能够消除短期疲劳为标准,一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数,以便为冲击极限重量保持体力,如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数,以提高训练强度。
力量训练过程中,在主动发力时要尽量提高速度,在被动发力时要尽量放慢速度,目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度,站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置,可以静力坚持1~2秒,以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置,腿举时膝角90度的位置,都可以这样做。
随着训练水平的提高,训练项目应该越来越集中。刚开始力量训练时,整个基础力量素质都处在低水平,训练项目可以适当多些,训练重量也可以适当小些。如果基础力量已经打下了良好的基础,就应该将精力集中在深蹲、腿举等少数几个项目上,训练重量也应该严格限制在4RM以上。对照表2和表3可以看到这两种情况下具体训练安排的不同。 表3 初级拳击力量训练计划
每周训练两次
周一:深蹲5组×6~8次
箭步蹲2组×6~8次
坐蹲2组×6~8次
仰卧起坐1组×20~30次
周四:腿举5组×6~8次
腿屈伸2组×6~8次
前蹲2组×6~8次
仰卧举腿1组×20~30次
表4 高级拳击力量训练计划(穆罕默德•阿里的训练计划)
每周训练四次
周一、五:深蹲30组×1~4次
周三、六:腿举30组×1~4次
注意事项
★ 深蹲是拳击力量训练的王牌动作。无论怎样安排训练计划,都应该将深蹲包括在内,并作为重点。
★ 重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度,而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。
★ 波浪式地安排每组的训练重量。开始的热身组重量要小,然后逐渐增加到最大重量。将重量降低一些,再逐渐增加到最大重量。这样做2个以上的循环。
★ 在每组训练的间隙,进行一些拳法的空击训练,能加速基础力量向专项力量的转化。 拳击力量训练计划实例
表5 实例1
每周训练四次
周一:深蹲30组×1~4次
周三:腿举30组×1~4次
周四:箭步蹲30组×1~4次
周六:前蹲30组×1~4次
表6 实例2
每周训练三次
周一:深蹲12组×1~4次
前蹲12组×1~4次
周三:腿举12组×1~4次
单腿腿举12组×1~4次
周五:前蹲12组×1~4次
箭步蹲12组×1~4次
表7 实例3
每周训练两次
周一:深蹲8组×1~4次
前蹲8组×1~4次
箭步蹲8组×1~4次
周四:腿举8组×1~4次
单腿腿举8组×1~4次
腿屈伸8组×1~4次
表8 实例4
每周训练五次
周一:深蹲20组×1~4次
周二:前蹲20组×1~4次
周三:腿举20组×1~4次
周四:箭步蹲20组×1~4次
周五:坐蹲20组×1~4次
看了“拳击手力量训练”文章
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乒乓球是技巧性很强的一项竞技运动,虽然是业余爱好者,但是每个人都希望能在技术上有所提高,都希望能够找到一种适合自己的训练方法。以下是读文网小编整理给大家的关于乒乓球入门教学基础,希望能给大家带来帮助!
正胶海绵拍
正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好,击球稳且[1]速度快,略带下沉的感觉,适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活,而大臂和腰腹力量不够,那最好选择以速度制胜的正胶球拍。
生胶海绵拍
生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉,搓球旋转弱,适合近中台选手使用。
反胶海绵拍
反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮,全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强,所以打法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然,反胶容易制造旋转,也容易吃转儿,掌握有一定难度。
长胶海绵拍
一般来说,高度超过1.5毫米以上的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软,颗粒细长,支撑力小。主动制造旋转的能力很差,主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶的性格特殊,不利于少儿掌握,而且会干扰球感,因此国家已经禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的爱好者同样不适合用长胶!
防守型海绵拍
用拍一般以削球为主,属于旋转型打法,故而横拍削球手多以反胶为主,反手则花样繁多。
在近年来生产的球拍上,多标明有“进攻”、“全面”、“防守”等类型的分类标识,可供爱好者选择。
初学者,不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作,待水平逐渐提高、形成稳定的打法后,再挑选针对性较强的中高档底板。中低档的球拍不一定就不好用,哪块球拍用顺手了,哪块就好用。
看过“乒乓球入门教学基础”
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太极拳是一门实战性极强的拳法,自创始以来,是以实战闻名。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的实战。欢迎阅读!
第二个误区就是太极拳的慢,有的人说“太极拳这么慢,只能健身,不能打人。”,其实太极拳快慢架都有。但首先得慢练,这太极拳的慢练是为了把身体的肌肉拙力,僵力化掉从而使人在运动之中产生的对抗肌缩小,从而能更好的把全身的力量传达到一个点出去。所以说慢练同样也可以练出速度,而且太极拳里想要快,必须先慢慢练,没有哪家太极拳法一上来就把拳打的呼呼生风的,陈氏的二路,也必须是在有了扎实的一路基础之后才练。太极拳虽有快架,但是仍然是以慢练为基础和主体的。拳论有云“动急则急应,动缓则缓随。”快慢都是跟着对手走的,没有一定之规,那么怎么做到这一点呢,《打手要言》做了很好的解释,“彼不动,己不动;彼微动,己先动”,太极拳的慢练是培养意气合一的能力,用现在的话说就是把精神和动作统一起来,只有注意到自己身体运动的每一个细节,快才不是瞎快,盲目的快,我们知道每个人下意识的反应速度都是很快的,但是他们不能把这种下意识的反应,变成实战的动作。这正是太极拳慢练的意图,我们有意无意的意气运行,是培养内外合一的习惯,让人神经的瞬间反应,变成自己平时潜意识里的习惯动作。当反应变成成为一种习惯了,才有了拳论中说所的“动急则急应,动缓则缓随”的实战机理。
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太极拳要求刚柔相济的原则,既不能过于柔软;也不可偏于坚刚。柔软无力难以长劲,坚刚过度则难养气血。故此必须循阴阳中和,刚柔参半之路径练习方可得“太极劲”。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳实战发劲十大要点。欢迎阅读!
向对方发劲时,无论用挤或按,用单手或双手,劲力均应集中在一点,意 在对方中枢。《拳论》中说“蓄劲如开弓,发劲如放箭”。力点集中在箭的尖端,才能有穿透力。如力量不集中,发放不能致远。已故太极拳汪永泉老师总结为一句话“要点不要面,要面两不便”。意思是说发劲一定发点,否则发得不远会造成双方纠缠在一起进退维谷的局面。
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跆拳道是很受大众喜欢的运动方式,但是在其技术训练上有很多的方式方法。以下是读文网小编为大家整理的跆拳道实战训练的方法集锦,希望你们喜欢。
路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶,配合练习者进行技术练习,如将脚靶放置与胸齐乎,让练习者横踢;将脚靶放置与头部齐平,让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具,用身体的移动配合练习者的进攻和防守,如配合者上步欲要用横踢进攻,练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量,还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中,还可要求配合者变换喂招的方式,如快速出靶或连续出靶.这样既可以提高练习者的反应速度,又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接.从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之’-:左手横踢–右手劈腿–左手高横踢–右手后踢–两手交叉双飞–右手向前伸反击横踢–左手后旋踢。
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跆拳道品势作为一项集精神、心理、身体及自我保护于一体的具有审美性的精彩运动,体现了静态与动态的和谐,内力与外部表现的结合。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道品势二章路线图解。欢迎阅读!
太极二章新的动作包括上位直拳和前踢。修炼太极二章是以进一步锻炼身体协调性为目标,特别是对身体中心的起伏有较为严格的要求。是跆拳道7级必修品势。
注意事项:前踢与直拳要同步完成,中内格挡左右各一次时,以前脚掌为轴转动。
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跆拳道的步法移动以及步法技术在跆拳道运动中是十分重要的,熟练地掌握步法技术就可以争得有利的击打角度和距离,也可以有效地摆脱对手的击打范围,破坏对手攻势。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道实战常用的基本步法之后退步。欢迎阅读!
[动作方法]
实战姿势站立,左脚蹬地,右脚先后退半步,落地时右,脚掌先着地,随之左脚向后跟半步,落地后保持实战姿势不变。
[动作要领]
右脚退步距离不宜过大;右脚退多大距离,左脚要跟多大距离,要借助蹬地的反作用力加快移动速度
[实战作用]
躲闪对方进攻或配合技术反山。
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太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,常练太极拳可以增强身体免疫功能。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳实战中松与静的变化特点。欢迎阅读!
松静,即锻炼一种放松的心态,这也是放松的人手点。太极拳一代宗师武禹襄公日:“先在心,后在身。”
心静无为是实现松的前提和保证。练太极拳首先要心静,只有神经中枢(大脑)松静,思想集中,心平气和,才可以开始动作。这也可以用道家说的“清心寡欲”来形容。
李雅轩先生说:“未随出势,先将脑筋静下来,摒除杂念,身心放松,去掉拘束,练拳时先松心,后松身,心身俱松之后,其意气便可自然地沉到丹田了。”全身肌肉、韧带、骨骼以及各个脏器的放松程度,是受大脑神经兴奋程度影响的。
练功时,大脑越入静,神经兴奋程度就越低。骨肉就越松,血液流动就越好。但是练大脑入静的功夫绝非几日之功,需要一个锻炼过程。
心静不是强令内心镇静,而是要使急切求松的心情趋于缓和、坦然和宽松,继而才能进入无欲无求之境界。
是一种修为比较高的境界,不是让自己不动就是心静。
单一地求松并不能做到真松、全松。不少习练太极拳者虽深知盘拳揉手须周身放松肢体无一处用拙力、无一处僵滞的要求,但却因找不到要领而很难真正做到,他们往往只知道放“松”肢体去练拳。
这样从形体动作上看似柔软优美,但周身或多或少总有一部分没有放松。
其实实现松的障碍就在于行拳者自身急切求松的意图,他们往往越急切地想放松,心情反而越紧张,一颗心老悬着放不下来。
刻意追求和意念过重的心理因素,恰恰导致了与真松境界的背道而驰。
有些人把太极拳练得软绵绵,稍微用一点力却又僵硬了,精神也提不起来,这样既没有柔,也没有刚,这种练法练成的不是“由松人柔,运柔成刚,刚柔相济”的太极拳,而是一种体操式的太极拳,即圈内人俗称的太极操。
松静是练好太极拳的必要条件,阴阳虚实是练习太极拳的灵魂,传统太极拳的最高境界是纯以神行,仅看到神的忽隐忽现,刚柔的痕迹是看不出来的。
要松得好,就要加强心性方面的修炼,在推手对练中尤为重要。没有良好的心性修养,心里松不下,形体又如何能松得好呢?
内外松不好,又怎能使自己听劲灵敏、化劲干净、发劲干脆呢?松是太极拳劲道的根本,松不下去便无法求得整体劲。
推手时,往往是越怕输的人精神越紧张,也越容易犯僵硬、丢顶、拱架之病。
所以在练习推手时,要从练“吃亏”人手,敢于让对方进来,练习能吞、能容的本领,练放长、大幅度的引进,不怕吃亏,不怕输,从而有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化的本领。
学太极拳不久的爱好者,要先松心后松身,不宜过早找劲,亦不宜追求练松功的“气感”,应该首先求得神经中枢的松,接着求得皮肤腠理和肌肉韧带的放松,再接下去是关节的放松和用意识导引内脏的放松。
如胸松腹实、气沉丹田等。松自然能柔,而柔却不一定能松,所以要先求松,松而柔生,进而松柔兼备,进而松而能沉。
看了“太极拳实战中松与静的变化特点”文章
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太极拳是中国传统武术,不仅有神奇的养生功效,还具有很强的实战功能。太极拳的特点是刚柔相济,以柔克刚。掌握太极拳的运动规律,练习起来得心应手,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳实战之松肩开胯论。欢迎阅读!
站姿同静功法,双手握拳在腰侧,向斜上60度方向直线快速冲拳,左右单式练习各5次。此式要求松肩、肘,出拳快速,像弹簧一样弹出,收回。注意用肩、肘、拳的整体一线,非单纯用肘力。
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杨氏太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔,刚柔相济,形成独特的风格。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳实战用法。欢迎阅读!
第一阶段是学会拳架,并正确掌握姿势和动作
正确的姿势,无论是定势或运动过程中,必须始终保持虚领顶劲,下颚微收,沉肩垂肘,含胸拔背,敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在运动过程中,必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转,必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退,左右旋转。
决不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至耸肩缩项,肩背僵硬。身体前进和后退时,必须臀部微下沉,水平前进和后退,决不允许身体往上升高。迈步时必须身体重心完全落实于一腿,另一腿由胯根轻轻提起,往外迈出后轻轻落地,脚掌踏实,然后身体重心方能往迈出腿方向移动,决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。
这个阶段的学习,除了以上几点,还要做到两手越练越轻,动作缓慢均匀,两脚稳而轻灵,上下相随,动作协调。
拳论讲:“其根在脚”。具体的练法是,凡胯的前进,后退、左右旋转,均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。这样由脚底的力带动两胯,由两胯带动全身动作。练习愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,所有的力,均由脚底作用于地面的反作用而出,所谓“劲起于脚”,“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习,至少在一年以上。
第二阶段的练习
在两手的轻和松以及上下相随,动作协调,劲起于脚有了相当功夫之后,才能进入第三阶段的练习,这一阶段的练习主要是发劲,发劲都在定势将完成之时,所谓“柔行气,刚落点”。
每当定势将完成之时,两脚蹬劲,头顶百会穴微微上顶,尾闾前送,腰脊命门穴处往后鼓劲,肩关节前后拉开,肘往下沉,掌则前送,身体有后坐之势,全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视,似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。
经常练习太极拳能提高身体协调性,太极拳的哲学观念会让你学会为人处事,太极拳是门博大精深的学问。
第三阶段是试劲
当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫,熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲,看运劲是否劲起于脚,周身一家,发劲是否劲起于脚,劲由尾闾腰脊命门而臂而手,能否直达对方双足而使跳起。
试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯,试劲的成功,说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放,太极拳的功夫亦就可以日益精进,但是试劲是十分艰难复杂的,往往差之毫厘,失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时,一个起势的发劲,往往试上几天,甚至几十天才能成功。
第四阶段是求虚静
即实中求虚的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚,发劲运劲等本来是实实在在的用劲,但这阶段均是用意念来完成。拳论讲:“凡此皆是意”。用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念,一片神行。
这就是实中求虚。在运动中,要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力,好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过,而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成,即动、止、动、止直到终点。这样专心一致的练习,自然心不外驰,而达到十分宁静的境界。这就是动中求静。
太极拳架到此阶段,日复一日,年复一年,持之以恒,再配以推手的实践,自然就可达上乘。
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